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Aprenda a criar, vender e lucrar com marmitas fitness

Live exclusiva: Dicas para aumentar suas vendas

Dia 25/05 às 20h - Não perca!

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35%

7 de 20 aulas 3 de 5 módulos

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Materiais mais baixados

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Planilha de custos
XLSX • 350kb
Modelo de cardápio
DOCX • 280kb

Módulos do curso

Módulo 1

Receitas Fitness

Aprenda 15 receitas práticas, saudáveis e lucrativas para suas marmitas.

6 de 10 aulas 60% completo

Módulo 2

Plano Alimentar

Monte planos alimentares personalizados para seus clientes.

1 de 5 aulas 20% completo

Módulo 3

Guia de Vendas

Estratégias para vender mais e melhor suas marmitas fitness.

0 de 5 aulas 0% completo

Voltar / Módulo 1 – Receitas Fitness

Receitas Fitness

Aprenda 15 receitas práticas, saudáveis e lucrativas para suas marmitas

Marmita Low Carb com Frango

Ativo

30 min 2 porções Fácil

Frango grelhado com legumes assados e arroz de couve-flor.

75% completo

Salada de Quinoa com Vegetais

25 min 1 porção Fácil

Quinoa com mix de vegetais frescos e molho de iogurte.

0% completo

Omelete de Clara com Espinafre

Em breve

15 min 1 porção Fácil

Omelete proteico com espinafre e tomate seco.

0% completo

Marmita Low Carb com Frango

30 min 2 porções Fácil R$ 8,50/porção

Ingredientes

2 peitos de frango (cerca de 500g)
1 couve-flor média
1 abobrinha
1 berinjela
2 colheres de sopa de azeite
Sal e pimenta a gosto
Ervas frescas (salsa, cebolinha)

Utensílios

Faqueiro
Tábua de corte
Processador de alimentos
Assadeira
Frigideira antiaderente
Potes para marmita

Macros (por porção)

Calorias 320

Proteínas 35g

Carboidratos 12g

Gorduras 15g

Fibras 8g

Passo a Passo

1 Tempere o frango com sal, pimenta e metade do azeite. Reserve por 15 minutos.
2 Lave e corte os legumes em cubos médios. Regue com o restante do azeite e tempere.
3 Asse os legumes em forno pré-aquecido a 200°C por 25 minutos.
4 Enquanto isso, grelhe o frango em frigideira antiaderente por 6 minutos de cada lado.
5 Processe a couve-flor até obter um aspecto de "arroz". Refogue rapidamente.
6 Monte as marmitas com o arroz de couve-flor, legumes assados e frango fatiado.

Dicas de Armazenamento

Armazene na geladeira por até 3 dias
Congele por até 1 mês (sem o arroz de couve-flor)
Para venda: use etiquetas com data de preparo e validade
Transporte em bolsas térmicas com gelo reutilizável

Variações

Substitua o frango por peixe (tilápia, pescada)
Para versão vegana: use tofu ou grão-de-bico
Adicione queijo feta para versão mediterrânea
Inclua castanhas para aumentar o valor nutricional

Erros Comuns

Cortar os legumes muito pequenos

Legumes muito pequenos podem desmanchar no forno. Corte em cubos de pelo menos 2cm.

Não deixar o frango descansar

Após grelhar, deixe o frango descansar por 5 minutos antes de fatiar para reter os sucos.

Excesso de processamento da couve-flor

Processe apenas até obter grãos pequenos. Processar demais vira uma pasta.

Checklist

Comprei todos os ingredientes necessários
Preparei a receita seguindo o passo a passo
Armazenei corretamente as marmitas
Calculei o custo por porção

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Plano Alimentar

Monte planos alimentares personalizados para seus clientes

Método 3-2-1 Simplificado

Crie planos alimentares eficientes em 3 passos:

Defina o objetivo

Identifique se o cliente busca emagrecimento, manutenção ou ganho de massa muscular.

Selecione as receitas

Escolha entre as opções do módulo 1, considerando preferências e restrições.

Monte o plano

Distribua as refeições ao longo da semana usando nossos modelos editáveis.

Calculadora de Porções

Objetivo

Nível de atividade

Peso atual (kg)

Modelos Prontos

7 Dias

Plano semanal básico para clientes iniciantes ou de curta duração.